تخفيف الوزن

نعود مجدداً إلى الحديث عن بعض الأساليب التي تساعد على تخفيف الوزن وببساطة السر كله يكمن في أن تكون الحريرات التي تصرفها أكثر من الحريرات التي تأخذها أي وببساطة أكثر أن تحرق أكثر مما تأخذ في الطعام . 

الفكرة بحد ذاتها بسيطة جداً لكن تطبيقها ليس بهذه السهولة. فإذا بدأنا بسؤال بسيط وهو ما هي الحريرات؟ الحريرات هي عبارة عن مقياس لكمية الطاقة التي يحتويها الطعام. فعلى سبيل المثال تحتاج النساء بين سن ٢٦-٥٠ عاماً إلى ما يعال ٢٠٠٠ حريرة يومياً تقريباً والرجال بين سن ٢٦-٤٥ عاماً إلى حوالي ٢٤٠٠ حريرة يومياً. وهذه الحاجة تختلف بحسب حركة الشخص فالأشخاص النشيطون مثلاً أو الذين يمارسون الرياضة أو الذين يعملون أعمالاً فيها الكثير من الحركة قد يحتاجون إلى كمية حريرات أعلى بينما وجدت ( ومن تجربتي الشخصية ) أن معظم النساء في العمر المتوسط وذوات الحركة العادية يحتجن بين ١٧٠٠-١٨٠٠ كالوري يومياً فقط للحفاظ على وزنهم دون زيادة. 

والآن نأتي إلى النقطة المهمة التي يسأل عنها الكثيرون وهي : ما هي كمية الحريرات التي يجب أن آخذها يومياً لإنقاص وزني ؟ 

حتى تنقص باوند واحد من وزنك في أسبوع ( أي ما يعادل نصف كيلو ) تحتاج إلى إنقاص كمية الحريرات بمقدار ٥٠٠ كالوري في اليوم. وما يمكن أن يساعدك أكثر على تحقيق ذلك هو ممارسة الرياضة فإنقاص كمية الحريرات ٣٠٠ حريرة من الطعام وممارسة الرياضة تجعلك تخسر حوالي ٢٠٠ حريرة إضافية وبذلك تقلل كمية الحريرات بمقدار ٥٠٠ حريرة في اليوم.  

فإذا استطعت أن تحافظ على خسارة ٥٠٠ كالوري يومياً لمدة أسبوع فإنك تخسر نصف كيلو من وزنك في نهايته. 

لتساعد نفسك على ذلك حاول أن تسجل ما تأكله وما تفعله من رياضة خلال الأسبوع فقد أظهرت دراسات أن من يسجل كمية الأكل يخسر ضعف الوزن الذي يخسره من لا يقوم بالتسجيل. وفي الحقيقة فإن التسجيل يساعدك على مراقبة ما تتناوله ومعرفة ما يتوجب عليك أكله لبقية اليوم فلو أنك مثلاً تناولت الكثير من الحريرات خلال فترة الصباح تحاول أن تضيف خضاراً بكمية أكبر وتقلل من كمية النشويات لبقية النهار حتى تحصل على كمية حريرات معقولة. أو مثلاً لو أني أكلت  طعاماً خفيفاً فترة الظهيرة يمكنني أن أتناول أكثر في فترة الغداء وهكذا. 

بالنسبة لي أفضل استخدام هاتفي النقال لتسجيل ما آكله لأنه معي طوال الوقت كما أنو يوجد العديد من البرامج التي يمكنك تحميلها عليه لتجعل التسجيل سهلاً جداً. 

وفي النهاية أحب أن أقول لكم نصيحة هامة: هناك العديد من برامج تخفيف الوزن لكم عليك أن تختار البرنامج الصحي الذي يجعلك تخسر وزناً بشكل بطيء وثابت. وفي النهاية لا بد أن تصل إلى هدفك ولكن كل ما عليك فعله هو الثبات على طريقتك وحتى لو مرت بعض الأيام وشعرت بالضعف لا تيأس وحاول ثانية فكل خطوة تخطوها للأمام هي خطوة مهمة للغاية.